不受制於環境(三)

如果心流經驗對你而言過於虛幻或唱高調,快樂方程式的V還有一個法寶──「感恩」。每天晚上睡前留下十分鐘,回想一整天發生的事,不論事件大小,寫下至少五件值得感謝的事(真的寫下來,別只是用想的)。剛開始覺得彆扭是正常的,但至少堅持兩週,如果覺得有幫助,延長至一個月或更久。

還有個進階版的感恩練習,這個版本費事之處是你需要一個真正的對象,再加上不算少的勇氣。相對地,只要你真的願意去做,凡是親身體驗過的人都可以保證它魔法般的效果。首先,選擇一個對你生命相當重要,但你從來沒有機會向他好好道謝的人物。然後,寫下一段感激的話,不用太長,也不必急著完成,再反覆修改到你覺得差不多為止。最後,找個時間約你想要感謝的對象碰面(但不要告訴他你的真正目的),並確定有充裕的相聚時間。見面寒暄後,將你寫的文章當著對方的面慢慢唸出來,給予對方足夠的反應時間。這個練習對擅於表達的美國人來說都很害羞,我們自然會覺得難以啟齒。然而冒險一次是值得的,套句心理學家塞利格曼的話:「我不需要做實驗也知道它的威力」。

「感恩」一詞本來源自於拉丁文“gratia”,意為慈悲、好心和感激。感恩同時是自我實現者的核心特徵,自我實現者具有一而再地感激、精神飽滿、敬畏、快樂、好奇等特徵,這使得他們常常獲得愉快感從而促進個人幸福感。這是一種積極情緒,同時與眾多其他積極情緒相關,如滿意、幸福、自豪、希望。因此,懂得感恩的人,生活中所感受到的快樂和滿足感會相對更多。因為在漫長的人生裡,比起著眼於磨難和悲傷,他們更願意去發掘快樂。儘管身處逆境之中,他們依然能體驗到他人的關心和愛,懂得發現苦中的一點甜。

或許,人的一生本來就是始於痛苦,亦終於痛苦。我們永遠沒法擺脫苦難,快樂也並不是避開苦難,而是不受制於苦難。苦難路途漫長,我們總會遇上一些同路人,而快樂就是來自於他們的陪伴、理解和幫助。當你敞開心扉,微笑面對世界時,世界也會微笑對你。所以,謹記常懷感恩之心,不要忘了表達感謝。