如果心流經驗對你而言過於虛幻或唱高調，快樂方程式的V還有一個法寶──「感恩」。每天晚上睡前留下十分鐘，回想一整天發生的事，不論事件大小，寫下至少五件值得感謝的事（真的寫下來，別只是用想的）。剛開始覺得彆扭是正常的，但至少堅持兩週，如果覺得有幫助，延長至一個月或更久。

還有個進階版的感恩練習，這個版本費事之處是你需要一個真正的對象，再加上不算少的勇氣。相對地，只要你真的願意去做，凡是親身體驗過的人都可以保證它魔法般的效果。首先，選擇一個對你生命相當重要，但你從來沒有機會向他好好道謝的人物。然後，寫下一段感激的話，不用太長，也不必急著完成，再反覆修改到你覺得差不多為止。最後，找個時間約你想要感謝的對象碰面（但不要告訴他你的真正目的），並確定有充裕的相聚時間。見面寒暄後，將你寫的文章當著對方的面慢慢唸出來，給予對方足夠的反應時間。這個練習對擅於表達的美國人來說都很害羞，我們自然會覺得難以啟齒。然而冒險一次是值得的，套句心理學家塞利格曼的話：「我不需要做實驗也知道它的威力」。

「感恩」一詞本來源自於拉丁文“gratia”，意為慈悲、好心和感激。感恩同時是自我實現者的核心特徵，自我實現者具有一而再地感激、精神飽滿、敬畏、快樂、好奇等特徵，這使得他們常常獲得愉快感從而促進個人幸福感。這是一種積極情緒，同時與眾多其他積極情緒相關，如滿意、幸福、自豪、希望。因此，懂得感恩的人，生活中所感受到的快樂和滿足感會相對更多。因為在漫長的人生裡，比起著眼於磨難和悲傷，他們更願意去發掘快樂。儘管身處逆境之中，他們依然能體驗到他人的關心和愛，懂得發現苦中的一點甜。

或許，人的一生本來就是始於痛苦，亦終於痛苦。我們永遠沒法擺脫苦難，快樂也並不是避開苦難，而是不受制於苦難。苦難路途漫長，我們總會遇上一些同路人，而快樂就是來自於他們的陪伴、理解和幫助。當你敞開心扉，微笑面對世界時，世界也會微笑對你。所以，謹記常懷感恩之心，不要忘了表達感謝。